| |
|
06 Haziran 2014, 13:03
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu 2 Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Eka Pada Rajakapotasana II One-Legged King Pigeon Pose Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu Sanskritçe Anlamı eka = bir pada = ayak raja = kral kapota = güvercin asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama 1-Dandasana’da (Staff Pose – Baston Duruşu) oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yere basın. Dizden aşağısı yere dik dursun. 2-Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına doğru, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın. 3-Sol dizinizi katlayın ve alt bacağınızı yere dik gelecek şekilde kaldırın. Beden ağırlığınız sağ ayak ve sol dizde dengelenir. (Eğer çok esnekseniz kalçanızda da.) Pozisyonunuzu dengelemek için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar öne itin. 4-Nefes vererek sağ kolunuzu kaldırın ve dirseğinizi bükün ve nefes vererek sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın. Ayağı sıkıca tutarak, göğsünüzü kaldırın ve başınızı sol ayağınızın tabanına doğru düşürün. Dirseklerinizi tavana doğru bastırın. Pozda yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek 15-30 saniye boyunca kalın. 5-Nefes verin ve sol ayağı indirin, bacağı öne getirin. Hareketi sol taraf ile aynı süre boyunca tekrarlayın. Anatomik Odaklanma Bilekler Uyluklar Kasıklar Karın Göğüs Kafesi Koltukaltları Boyun Faydaları Tüm ön gövdeyi, bilekleri, kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü ve boğazı esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir. Sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu düzeltir. Karın ve boyun organlarını uyarır. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar Yüksek ve düşük kan basıncı. Migren Uykusuzluk Ciddi alt sırt ve boyun incinmeleri. Yeni Başlayanlar İçin İpucu Pozu, arkadaki bacağınızı duvara dayayarak ve bir sandalyeye tutunarak uygulamak denge kurmada yardımcı olacaktır. Hazırlayıcı Pozlar Bhujangasana - Kobra Pozu Virasana - Kahraman Duruşu Eka Pada Rajakapotasana - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu Urdhva Dhanurasana - Yukarı Yay Pozu Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Pozu Dhanurasana - Yay Duruşu Supta Virasana - Uzanarak Kahraman Duruşu Takip Eden Pozlar Eka Pada Rajakapotasana III and IV (One-Legged King Pigeon Poses III and IV) Rajakapotasana (King Pigeon Pose) One-Legged King Pigeon Pose Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu Sanskritçe Anlamı eka = bir pada = ayak raja = kral kapota = güvercin asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama 1-Dandasana’da (Staff Pose – Baston Duruşu) oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yere basın. Dizden aşağısı yere dik dursun. 2-Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına doğru, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın. 3-Sol dizinizi katlayın ve alt bacağınızı yere dik gelecek şekilde kaldırın. Beden ağırlığınız sağ ayak ve sol dizde dengelenir. (Eğer çok esnekseniz kalçanızda da.) Pozisyonunuzu dengelemek için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar öne itin. 4-Nefes vererek sağ kolunuzu kaldırın ve dirseğinizi bükün ve nefes vererek sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın. Ayağı sıkıca tutarak, göğsünüzü kaldırın ve başınızı sol ayağınızın tabanına doğru düşürün. Dirseklerinizi tavana doğru bastırın. Pozda yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek 15-30 saniye boyunca kalın. 5-Nefes verin ve sol ayağı indirin, bacağı öne getirin. Hareketi sol taraf ile aynı süre boyunca tekrarlayın. Anatomik Odaklanma Bilekler Uyluklar Kasıklar Karın Göğüs Kafesi Koltukaltları Boyun Faydaları Tüm ön gövdeyi, bilekleri, kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü ve boğazı esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir. Sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu düzeltir. Karın ve boyun organlarını uyarır. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar Yüksek ve düşük kan basıncı. Migren Uykusuzluk Ciddi alt sırt ve boyun incinmeleri. Yeni Başlayanlar İçin İpucu Pozu, arkadaki bacağınızı duvara dayayarak ve bir sandalyeye tutunarak uygulamak denge kurmada yardımcı olacaktır. Hazırlayıcı Pozlar Bhujangasana - Kobra Pozu Virasana - Kahraman Duruşu Eka Pada Rajakapotasana - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu Urdhva Dhanurasana - Yukarı Yay Pozu Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Pozu Dhanurasana - Yay Duruşu Supta Virasana - Uzanarak Kahraman Duruşu Takip Eden Pozlar Eka Pada Rajakapotasana III and IV (One-Legged King Pigeon Poses III and IV) Rajakapotasana (King Pigeon Pose) klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| 2, ayaklı, bîr, duruşları, güvercin, kral, pozu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | Konuyu değerlendir |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:39 |
| Yoga Duruşları - Çocuk Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:18 |
| Yoga Duruşları - Yukarı Tahta Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:16 |
| Yoga Duruşları - İnek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:14 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
Normal
