| |
|
06 Haziran 2014, 12:11
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Kobra Pozu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bhujangasana Cobra Pose Kobra Pozu Sanskritçe Anlamı: bhujanga =yılan asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Bu duruş hem sırt hem de karın kaslarını güçlendirmek için harika. Aynı zamanda iç organları güçlendirerek sindirim sistemini uyarmaktadır. Göğsünüzü iyice açıp nefes aldıkça vücudunuz enerjiyle dolacaktır. Adım Adım Uygulama: 1. Düz bir zemin üzerinde yüzüstü yatarak uygulanır. Kollar göğsünüzün her iki yanında ve avuç içleri yere bakacak şekilde, ayaklar birbirine bitişik, alnınız yere paralele ve mümkünse yere değecek şekilde yüzüstü yatılır. Alnınızı yere yerleştirmek zor geldiyse burun ya da çenenizi değdirmek de yeterli olacaktır. 2. Nefes alın ve bütün vücudunuzu uzatın. Başınızı yavaşça kaldırmaya başlayın ve göğsünüzü ileri doğru uzatın. Omuzlarınızı geriye atin. El ve kollarınızdan yardim alarak ve sırt ve boyun kaslarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Başınızı mümkün olduğunca geriye atin. Pelvisinizin (ön kalça kemikleri) yerden kalkmamasına dikkat edin. 3.Vücudunuz yerden yaklaşık 45 derece açıyla kaldırabilirsiniz ancak en rahat olduğunuz açıda kalmaya çalısın ve derin nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Başlangıç Uygulaması: Boyun bölgesinde incinme ya da gerginlik olan kişilerin başlarını geriye atarken dikkatli olmaları önerilir. Sırt ağrıları olan kişilerin sırtlarını çok zorlamamaları, rahat oldukları pozisyonda kalmaları ve dirsekleri yerde kalacak şekilde aynı uygulamayı yapmaları önerilir. Faydaları: Omurgayı güçlendirir. Göğüs, karın, omuz ve akciğerleri esnetir. Kalçaları sıkılaştırır. İç organları uyarır ve canlandırır. Strese ve yorgunluğa iyi gelir. Göğsü ve akciğerleri açar. Siyatik ağrılarını dindirir. Astım için tedavi edicidir. Geleneksel metinlerde, Bhujangasana'nın beden ısısını arttırdığı, hastalığı yok ettiği ve Kundalini'yi uyandırdığı söylenir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Sırt incinmeleri Karpal tünel sendromu Başağrısı Hamilelik Hazırlayıcı Pozlar: Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Pozu Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek Takip Eden Pozlar: Köprü duruşları klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruşları, kobra, pozu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Hilal Hamlesi | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:09 |
| Yoga Duruşları - Mutlu Bebek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:06 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
| Yoga Duruşları - Yere Bakan Köpek | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:01 |
Normal
