Çevrimdışı

Kaliteli Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Uyku insanın hayat boyu ihtiyaç duyduğu bir dinlenme biçimidir. Yaşam kalitemizi arttırmak, hem zihinsel hem de bedensel anlamda vücudumuzu dinlendirmek için kaliteli uyku düzenine uyum sağlamamız gerekmektedir. Bunun için mümkün olduğu kadar kaliteli uyku düzenini bozan durumlardan kaçınmalıyız. Bu duruma örnek verecek olursak alkol, sigara ya da aşırı kafein tüketimini yapmamalıyız. Özellikle belirtilmesi gerekir ki alkol ve sigara uyku düzenini kesinlikle bozmaktadır. Aynı zamanda alkol ve sigara tüketen kişiler yorgun uyanacaklardır.

Bunun yanı sıra gündüz değil de gece uyumaya özen göstermelisiniz. Özellikle gündüz şekerleme yaptığınızda geceleri uyumak da zorluk çekebilmeniz mümkün bir durumdur. Bunun için uyku saatine yakın bir saatte egzersiz yapmaktan, aşırı yiyecek ve içecek tüketiminden kaçınmalısınız. Uyumak için başka işlerle ilgilenmemelisiniz. Örneğin uyuma amacı ile telefon ekranına bakmamalısınız. Hatta uyumak için teknolojik araç ve gereçleri yatağınızdan, odanızdan çıkarmanız gerekmektedir. Aksi taktirde sağlıksız bir uyku uyumuş olursunuz.Rahat Bir Uykuya Dalmak İçin Neler Yapılmalıdır?
Uykuya kolay dalmak istiyorsanız sıcak ya da ılık duş alabilirsiniz. Uykudan önce kesinlikle hamur işi, yağlı, kızartma yemekler tüketmemeniz gerekir. Bunun yanı sıra odanızın ışığını kapatıp uyumalısınız. Işık açıkken uyumak da zorlanabilirsiniz. Bununla birlikte rahatlatıcı ve dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz.

 

Çevrimdışı

Düzensiz Uykunun Zararları Nelerdir?
Yazımızın son bölümünde düzensiz uykunun zararlarını listeledik. Aşağıda düzensiz uykunun açmış olduğu sorunlardan bahsettik:

Yüksek tansiyon
Ruh ve sinir bozuklukları
Obezite
Yorgunluk
Dikkat eksikliği