| |
|
10 Ağustos 2012, 13:39
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Trafikte yolunuz kesildiğinde tepenizden dumanlar çıkıyor mu? Çocuğunuz söylediğinizi yapmadığı zaman kan basıncınız tavan yapıyor mu? Öfke normal ve hatta sağlıklı bir duygudur; ancak öfkenizle pozitif bir şekilde nasıl başedebilmelisiniz. Peki bunu nasıl yapacaksınız? Mayo Clinic'te yer alan etkili öfke yönetimi tavsiyeleri öfkenizi yenme konusunda başarılı olmanıza yardımcı olacak. Ani patlamalarınız öfkeniz ya da asabiyetiniz ailenizle arkadaşlarınızla iş arkadaşlarınız ve hatta yabancılarla ilişkilerinizi olumsuz olarak etkiler. Öfke yönetimi teknikleri öfkenizi ifade etme şeklinizi değiştirmenize yardım etmede ispatlanmış bir yoldur. Öfkenizi kontrol etmeye yardımcı 10 tavsiye 1. Bir mola alın. Klişe gibi görünse de tepki göstermeden önce 10'a kadar sayma öfkenizi yatıştırabilir. 2. Ortamdan uzaklaşın: Öfkeniz biraz yatışana kadar sinirlendiğiniz kişiden biraz uzak durun. 3. Biraz sakinleşince öfkenizi ifade edin. Çatışmacı olmayan bir şekilde öfkenizi ifade etmek sağlıklıdır. 4. Biraz egzersiz yapın. Fiziksel aktivite duygularınız için bir çıkış noktası sağlıyor. Özellikle öfkeden patlamak üzereyseniz. Hızlı tempoda bir yürüyüş ya da koşu yapabilir yüzebilir ağırlık kaldırabilirsiniz ya da basket atışları yapabilirsiniz. 5. Bir şey söylemeden önce dikkatli düşünün. Aksi halde pişmanlık duyacağınız bir şey söyleme olasılığınız fazladır. Söylemek istediklerinizi yazmanız faydalı olabilir. Öfkeliyseniz yazarak konudan uzaklaşabilirsiniz. 6. Durumların çözümünü tespit edin. Sizi neyin çıldırttığına odaklanmak yerine kızgın olduğunuz kişiyle birlikte sorununuza çözüm bulmaya çalışın. 7. Problemi anlatırken "ben" sözünü kullanın. Bu karşınızdakini ayıplamak ya da suçlu bulmaktan kurtulmanıza yardım edecektir. Örneğin "Ev işlerine yardım etmelisin" yerine "Bu akşam ev işlerine yardım etmediğin için üzüldüm" ifadesini kullanın. 8. Kin gütmeyin. Eğer diğer kişiyi affederseniz bu ikiniz için de yararlı olur. Herkesin sizin istediğiniz gibi davranmasını beklemek gerçekci değildir. 9. Gerilimi tansiyonu azaltmak için mizahı dalga geçmeyi deneyin. İğneleyici ve küçümseyici alayı kullanmayın bu duyguları incitebilir ve her şeyi daha kötü yapabilir. 10. Gevşeme becerileri uygulayın. Gevşeme becerilerini öğrenme ve stresi azaltma öfkenizi kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Derin nefes alma bir gevşeme sahnesini gözünüzde canlandırma ya da sakinleştirici bir sözü tekrar etmeyi deneyebilirsiniz. Diğer öfkeyi hafifletme yolları ise müzik dinlemek bir gazetede yazı yazmak ya da yoga yapmaktır. Zaman | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| 10, etmenin, kontrol, yolu, Öfkenizi |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Erkeği aşık etmenin 10 yolu | Dilara | Ah Kadınlar | 1 | 04 Temmuz 2010 13:05 |
| Öfkenizi ve duygularınızı kontrol altına almanız için | Ay | Sağlık Köşesi | 0 | 25 Haziran 2010 13:24 |
| Öfkenizi nasıl kontrol altına alırsınız? | Lucifer | Sağlık Köşesi | 0 | 15 Mart 2010 18:26 |
Normal
