| |
|
28 Nisan 2012, 12:12
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Vücut Geliştirme Öğütler Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas büyümesi baskının (antrenman) ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız büyümez. Beslenme düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha fazla büyümesini sağlamaz. Protein takviyeleri antrenmanlarınızdan daha iyi sonuçlar almanızı sağlar. Eğer yeteri kadar çalışmıyorsanız, bir işe yaramazlar. Ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan biri her türlü ağırlık antrenmanıyla kaslarını geliştirebilir. Ancak vücudunuz daha iyi duruma geldikçe kaslarınızın gelişmesi için daha yüksek ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Ağırlık antrenmanı yaptıkça gücünüz artar ve daha güçlü olmanız demek daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmeniz anlamına gelir. Daha düşük ağırlıklarla çalışsanız da kilo verirsiniz ancak kaslarınızı geliştirmeniz her geçen gün daha zor hale gelir Koşu bandında koşmakla açık havada koşmak arasında üç temel fark vardır: Hava direnci, değişken yüzey ve koşu bandının bacaklarınıza biraz destek sağladığı gerçeği. Açık havada koşmak sizi birçok farklı mücadeleyle baş başa bırakır. Özellikle kaslarınızın sağlamlığı konusunda… Koşu bandında koşmak daha kolaydır ve zaten bunun da bir bedeli vardır: Yüzde beş daha az kalori yakarsınız. Eğer imkanınız varsa, açık havada koşun. Antrenmandan sonra yemek yemek en idealidir. Antrenman sonrası kaslarınızın gelişmesi için vücudunuzun hem proteine hem de karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ancak kaslarınızdaki glikojen seviyesini tekrar doldurduktan sonra yediğiniz her şey vücudunuzda yağ olarak depolanır. Her gün 100 mekik çekmenin size tek bir getirisi olur: Sırt ağrıları. Sırt konusunda uzman Dr. Stuart McGill gereğinden fazla bu hareketi yapmanın sırt ağrılarına ve sakatlıklarına yol açacağını belirtiyor. Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız plank ve türevi hareketlerle bunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, karın kaslarını çıkarmak aynı zamanda düzenli ve sağlıklı beslenmenin getirdiği bir sonuçtur. Her öğünde protein ve sebze yemeye de gayret edin. Burada önemli olan antrenman yaparken neyi hedeflediğiniz. Antrenman sonrası acı içinde olmanız formsuzsunuz demek değil. Yerine göre antrenman yoğunluğunun gereğinden fazla olduğu anlamına da gelebilir. Antrenmanınıza nispeten düşük ağırlıklar ve az tekrarlarla başlayın ve bunları haftalar ilerledikçe yavaş yavaş artırın. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| geliştirme, vücut, Öğütler |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Orta Seviye Vücut Geliştirme Çalışmaları | Liaaa | Sağlık Köşesi | 0 | 28 Nisan 2012 12:11 |
| Badici Bayanlar + Vücut Geliştirme (Kim korkmaz bunlardan?) | Sevda | Ah Kadınlar | 11 | 01 Ekim 2011 13:56 |
| Vücut geliştirme - Fitness | yoSun | Ah Erkekler | 0 | 10 Mayıs 2011 00:53 |
| Vücut Geliştirme | YapraK | Ah Erkekler | 0 | 04 Ocak 2010 21:20 |
Normal
