| |
|
23 Mart 2012, 18:11
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Kilo Aldırmayan Tatlılar Diyetini bozmaktan korkuyor musun? Atıştırmayı dene. Böylece hem açlığını kontrol edebilir hem de yemek sırasında kendini dizginleyebilirsin. Ara ara bir şeyler yediğin için de endişelenme tam tersine hoşgörülü ol. Atıştırmak için şimdiye kadar denediklerini beğenmiyorsan biraz araştırmaya girebilirsin. Yardım için American Dietetic Association Diyetisyeni Tara Gidusun akıllı atıştırmalık seçeneklerinden birkaçına göz atalım. Ona göre bir atıştırmalık seni doyurmalı, besleyici olmalı ve 100 – 200 kalori arasında olmalıdır. Sadece yoğurt Dibinde meyve bulunan, şeker değeri yüksek ve tat olarakda eh denebilecek yoğurtları bir kenara koy. Onun yerine bildiğin, pürüzsüz süzme yoğurdu dene. Yoğun olduğu için doygunluk hissi sağlar ve etiketinden de anlaşılacağı gibi içeriğinde hiç yağ bulunmaz. Servis başına sadece 80 kalori olduğu için içine istediğin meyveyi koymakta özgürsün. Mesela kayısı ve hurmayı deneyebilirsin. Süt ürünlerinden edinilen kalsiyumun zayıflattığı kanıtlanmıştır. Ayrıca protein ve lif de içerir. Tahıl, kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan, çiğnemesi zevkli bar Karşına çıkan bütün tahıllı gevrekler aynı değildir. Özellikle en kıtır kıtır olanı almalısın. Önemli olan gerçek yemiş ve tahıldan elde edilmesi çünkü tadı daha güzel oluyor. Kıtırlı ve tatlı yani abur cubur hissini yakalayabiliyorsun. Gidus ayrıca kalorisi makul ve lif bakımından zengindir. Ekspres yulaf Akşamları canın atıştırmak istediğinde patlamış mısıra alternatif olarak düşünebileceğin bir şey de yulaf ezmesi. Üzerine bir çorba kaşığı yabanmersini serpersen hem tatlı isteğini sağlamış olursun hem de az kalorili, doyurucu bir ara öğün yemiş olursun. Çalışmalara göre yulaf ezmesi herhangi bir tahıla göre daha fazla karın doyurucu olup, aynı miktarda lif ve aynı oranda kalori barındırır. Hazırlanması çok kolay olduğundan ofiste de karnın acıktığında hemen hazırda bulundurabileceğin bir besin. Donatılmış elma 2003 yılında brezilyada yapılan bir araştırmaya göre günde üç elma yiyerek kilonun sabit tutulabileceği tespit edilmiş. Cornell üniversitesinden doktor rui hai liuya göre elma gibi mucizevi bir bileşim başka bir yerde yok. Kilo kaybetmenin en iyi yolu meyve ve sebze tüketimini arttırmaktır. Böylece hacmi genişler ve kalori yoğunluğu azalır. Eğer beş dakikan ve bir bıçağın varsa; önce elmanı dilimle, üzerine bir miktar ezilmiş ceviz serp ve sonra da bir veya iki çay kaşığı akçaağaç şurubu dök. Başka bir seçenek ise bir çorba kaşığı fıstık ezmesiyle beraber yemektir. Fıstığın doyurucu gücünün bedeli ise sadece 100 kalori. Donmuş bezelye ve mısır Kereviz saplarını kemirmekten kurtulmak, aynı gruptaki bütün yiyecekleri dışlamak anlamına gelmez. Donmuş sebzelerin genellikle güzel tadı vardır çünkü raflarda bekleyen benzerleri gibi ağızda hemen nişastaya dönüşmez. Sebzeleri dondurmak, onların tatlarını da korur. 120 miligram bezelyede 55 kalori ve 3 gram lif bulunur. Aynı miktarda mısırda ise 72 kalori ve 2 gram lif vardır. Yüksek lif ve düşük kalori yoğunluğu birleşimi, doyurucu ve tatmin edici olduğunun göstergesidir. Sebzelerin donmuş olmaları da ilginçtir. Ne kaya kadar sert, ne de ağız da hemen erirler. Aynı numarayı meyveler için de deneyebilirsin. Üzümleri ve kirazları dondurup, kendine güzel bir deneyim yaşatabilirsin. Çıtır çıtır mısır ve pirinç patlağı Gün boyu karnının acıktığını hissettiğinde, patlamış mısır ve pirinç tanelerinin sıkıştırılmasıyla üretilen Eti Form Mısır ve Pirinç Patlağını deneyebilirsin. Çıtır çıtır yenen mısır ve pirinç patlağı yağlı cipslerin ve kuruyemişin yerini alan, sağlıklı bir abur cubur olarak tanımlanabilir. Ğçinde yağ ve şeker yoktur. 100 gramında ise 342 kalori bulunur. Ğstediğin zaman -evde televizyonun karşısında, sinemada, ofiste- çantandan çıkarıp, rahatlıkla atıştırabilirsin hem de diyetini bozmadan. Sakız Herhangi bir atıştırmalığa (bu listedekilerden bile birine) elin gittiğinde kendine gerçekten aç olup olmadığını sor. Eğer değilsen veya emin değilsen; sakızı dene. Mayo Clinic’ten Doktor James Levine sakız çiğneyerek yakılan kalori miktarını hesaplamış. Sadece çeneni hareket ettirerek saatte 11 kalori yakabilirsin. Bu da oturarak yakılan kalori miktarının yüzde 19’u kadardır. Şu anda, 11 kalori pek fazla gibi görünmeyebilir ama bir seneye bakıldığında yaklaşık yarım kiloya tekabül eder. Meyveli diyet dondurma Tatlı ve havalı. Dondurulmuş herhangi bir şey yemek, normalden daha uzun zaman alır. Gidus istanbul üniversitesi tıp fakültesi hastalıkları anabilim dalı beslenme uzmanı diyetisyen dr. zeynep koç’da dondurmanın kalsiyum, fosfor, protein, A, E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirtiyor. Ayrıca bilinenin aksine zayıflattığını söylüyor. Tarçınlı kepekli bisküvi Bilindiği gibi lif kilo kaybına yardım eder. Ancak yüksek lifli tarçın bunun daha da kolay bir yoludur. Lif yönünden zengin Eti Form Tarçınlı Kepekli Bisküvi tokluk hissi sağlarken, kolesterolün yükselmesini de engeller. Bağırsaklar için faydası ise kanser oluşum riskini azaltmasıdır. Ayrıca bilinen tatlı bisküvilere göre yüzde 30 daha az kalori içerir ve yağ oranı yüzde 75 azaltılmıştır. Tarçınlı Kepekli Bisküvi’nin bir paketi ise 118 kaloridir. Meyankökü Çiğnemekle daha işimiz bitmedi. Meyankökü, içeriğindeki glycyrrhetinic asit sayesinde bedendeki yağ kütlelerinin azalmasına yardım eder. Italya’da Padua Üniversitesi’nde araştırma yapan Doktor Decio Armanini meyankökünün iki türlü çalışma şekli olduğunu söylüyor. Kısaca yağ birikimine neden olan bir enzimi bloke eder diyebilirim. Diğerinin açıklaması daha basit. Meyankökü iştahı azaltır. Etkisi büyük ihtimal herkesin de hemfikir olduğu tadından dolayı olabilir. İnsanlar yedikten sonra daha fazla bir şey yeme ihtiyacı duymuyo. Marketten alabileceğin bir avuç meyankökü yaklaşık 150 kaloridir ve seni çiğnemekle meşgul ederken tatlı ve tatmin edici tadı sayesinde rahatlıkla bir paket M&M’in yerine geçebilir. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| aldırmayan, kilo, tatlılar |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Kilo Aldırmayan Yemekler | Liaaa | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 22 Mart 2012 00:59 |
| Kilo aldırmayan kek tarifi | AnqeL | Kek Tarifleri | 0 | 18 Şubat 2012 21:02 |
| Ama Çok Tatlılar :)) | Ein | Hayvanlar Alemi | 0 | 14 Aralık 2010 01:58 |
| Kilo Aldırmayan Atıştırmalık Yiyecekler | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 20 Şubat 2010 15:17 |
Normal
