Çevrimdışı

One Meal A Day yani tek öğün yemek anlamına gelen OMAD diyeti, son zamanların en tartışılan beslenme şekillerinden biri. Tek öğün beslenmek doğru mu? OMAD diyeti sağlıklı mı? Nasıl yapılır? Tüm bu soruları Diyetisyen Nilay Çelik ve Diyetisyen Başak İnsel'e sorduk, çok önemli bilgiler aldık.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


OMAD diyeti nedir?

"OMAD, “One Meal A Day“, yani günde tek öğün yemek demektir" diyen Diyetisyen Nilay Çelik, "Saat odaklı olarak değerlendirirsek OMAD, 23:1 yani 23 saat açlık ve 1 saatlik tek bir büyük öğün yemek olarak düşünülebilir.

OMAD, her aralıklı oruç diyetlerinde olduğu gibi ne yiyeceğinizi değil kaç saat yiyip kaç saat aç kalacağınızı belirler, yalnızca yemek yiyebileceğiniz bir saat aralığı belirlemenize yardımcı olur. Dilediğiniz saatte mümkünse öğlen saatlerinde tek öğün olmak şartı ile istediğiniz şeyi yiyebilirsiniz ancak geri kalan 23 saat hiçbir şey yiyemezsiniz.

Bazı durumlarda, diyet yapacak kişilerin yeşil çay veya kahve (sütsüz/şekersiz) içmelerine izin verilebilir ve gün boyunca yumurta veya elma gibi birkaç katı gıdayı da tüketebilirler. Bu, vücut direncini korumak için yapılır, çünkü her vücut aynı diyet planına farklı şekilde yanıt verir" ifadelerine yer verdi.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


OMAD diyeti ile kilo vermek mümkün mü?

Bu diyet ile kilo verilip verilemeyeceğini de anlatan Çelik, "OMAD diyetini uygularken aşırı kalori sınırlaması yapıldığından kilo verilmesi çok olağan bir durumdur. Kilo vermedeki mantık çok basittir. Eğer alınandan daha fazla kalori harcanırsa kilo verilir. Bu diyette çok az kalori alındığından kilo kaybedilmesi mümkündür ama aşırı kalori sınırlaması ile yaratılan enerji açığı bazal metabolizma hızını ve enerji seviyesini kademeli olarak düşürecektir" dedi.


OMAD diyeti nasıl yapılır?

"Temel prensibi tek öğün yemek olan OMAD diyetinin ilkeleri oldukça kolay" diyen Başak İnsel, bu diyetin yapılışını şöyle anlatıyor: "Hatta sadece bir kural var diyebiliriz. Günde belirlediğiniz 1 saat içerisinde yemeğinizi yiyorsunuz geriye kalan 23 saat ise açlık/fasting süreci olarak devam ediyor. Kısacası OMAD Diyeti uygulamak istiyorsanız 1 saatlik yemek süresi dışında 23 saat bir şey yememeniz gerekiyor.

Yemek yiyeceğiniz 1 saatin günün hangi diliminde olacağını belirlemek ise tamamen sizin tercihiniz. Genel olarak günün en aktif olduğunuz saatleri seçmeniz öneriliyor böylece rutin işlerinizi yapmak için enerjiniz olacaktır. OMAD diyeti '4 Ones Rules' yani 4 bir kuralı prensibinde işliyor.

1. Kural; bir öğün

2. Kural; bir tabak

3. Kural; bir içecek

4. Kural; bir saat

Gün içerisinde sadece bir saatte yiyeceğiniz tek öğününüzü bir tabak yemek ve bir adet içecek ile tamamlıyorsunuz."

__________________