Çevrimdışı

Kilo kaybı, genellikle konuşulan kaloriler, kaloriler dışında, düşünce biçiminden çok daha karmaşık olsa da, vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığının yaratılması gerekir.

Tipik olarak, günde 1 kilo (450 gram) kaybetmesi için günde 500 kalorinin azaltılması önerilmektedir.

Bu, bir yılda 52 kiloluk (23,5 kg) kilo kaybına eşdeğer olsa da, araştırmalar ortalama kilo kaybının çok daha yavaş olduğunu gösteriyor.

Bununla birlikte, kilo kaybı, kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, beklendiği kadar çabuk kilo vermediğiniz takdirde cesaretini kırmamak önemlidir.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak, daha az zaman geçirmek, ilave şekerleri kesmek ve tüm yiyeceklere odaklanmak, kilo kaybını hızlandırmaya ve takipte kalmanıza yardımcı olur.

Diyet Takvimi Oluşturma

Her gün düzenli olarak bol miktarda sebze, bol miktarda protein, yumurta ve meyve yiyebilirsiniz. Asla kendinizin aç kalmasınaizin vermeyin. İçerisindeki yüksek karbonhidratlar nedeniyle meyve miktarına biraz dikkat etmelisiniz. Bu yüzden kendinizi günde iki parça ile sınırlandırabilirsiniz. Diyet programınız şunlardan oluşabilir:

Bir Haftalık Örnek Yemek Planı

İşte besleyici, bir hafta 1.500 kalorili örnek menü.

Yemekler, vejeteryanlar ve glütensiz yiyecekler dahil olmak üzere herhangi bir diyet tercihine uyacak şekilde uyarlanabilir.

Aşağıdaki yemekler her biri yaklaşık 500 kalori

Her gün değiştirebileceğiniz yemek seçenekleri:

*2 x PastırmalıÇırpılmış / haşlanmış yumurta
*1 x muz
*1 x Az miktarda bal ve / veya yaban mersini içeren az yağlı yoğurt
*1 x Bir greyfurt

Atıştırma seçenekleri:

1 x bir avuç kavrulmuş kabak çekirdeği
1 x Bir avuç dondurulmuş üzüm
1 x kuş üzümü i
1 x Elma
1 x Nar
1 x Dondurulmuş yoğurt ve çilek
Öğle Yemeği Seçenekleri:
1 x bir kase çorba
2 x Derisiz tavuk göğsü
Ispanak yaprakları ile yapılmış 15 x Mini Ton balığı

Akşam Yemeği Seçenekleri:

Bol sebze ve yağsız et veya balık içeren herhangi bir şey.

Ayrıca kendi pizzanızıı tavuk, parmesan ve domates püresinin yanında hamur yerine karnabahar tabanıyla yapabilirsiniz.

 

Çevrimiçi

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] güzel görünüyor liste olmuş mu sence
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

 

Çevrimdışı

Doğal dururken ne gerek var spor yapın özellikle boks tasfiye ederim.

__________________

Hilalin gölgesinde adalet ol, merhamet ol, derman ol.
Gazi ol, DEVLET OL.

 

Çevrimdışı

Niyet ettim diyet listesine aminn
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

__________________
O Herşey
Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir.

 

Çevrimiçi

KartaL Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Doğal dururken ne gerek var spor yapın özellikle boks tasfiye ederim.

Sürekli boks yapacaksak olur diğer türlü zararı var faydası Yok en güzel spor yürüyüş o yüzden devamlı boks yapamayız ama yürüyüş yapılır neyse ben zumba yapayım hjhjgjh

 

Çevrimdışı

Beatrice Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Sürekli boks yapacaksak olur diğer türlü zararı var faydası Yok en güzel spor yürüyüş o yüzden devamlı boks yapamayız ama yürüyüş yapılır neyse ben zumba yapayım hjhjgjh

Sürekli yaparsan zaten zararlıdır.

Haftada bir gün mapa yap yeterli 😂

__________________

Hilalin gölgesinde adalet ol, merhamet ol, derman ol.
Gazi ol, DEVLET OL.

 

Çevrimdışı

Beatrice Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] güzel görünüyor liste olmuş mu sence Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Canım dostum azımsanamayacak derecede bu işin içindeyim ve şunu belirtebilirim ki kalori işi hikaye.

Belki şimdiye kadar öğrendiklerinize ters düşecek ama kalori hesabı vücudunuza zararlıdır hatta.



İnsan vücudu izole bir sistem değildir. Enerji girdisi ve çıktısı vardır ve bu hiçbir zaman eşit değildir. Mesela bir günü tamamladığınızda kendinizi genel olarak aç da hissedebilirsiniz tok da hissedebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınız 2000 cal olsun. Kalori açığı vererek 1800 cal beslenelim diyelim. Bu durumda vücudumuz enerjisi girdisi azaldığı için çıktısını da azaltmaya ve denkleştirmeye çalışacak.

Hareketlerinizde ve reflekslerinizde yavaşlama olacak. Düşünce kapasiteniz düşecek ve hayat ekseniniz "Şu diyet bi biteydi." olacak.



Nacizane tavsiyem öncelikle kendinizin bir diyette olduğunu düşünmeyin. Vücudu o moda sokmayın.

Bir sonraki adımda ki en önemli adım bol bol lif tüketin.

Kendim spor ile uğraştığım için Eti Lifalif tüketiyorum. İllaki görmüşsünüzdür yulaf ezmesi kendisi. Hem bunu kullanırsanız ödem attırıcı özelliği de var. Bol bol su atarsınız.

Bir de günde en azından 30 dakika yürüyüş. Yanınıza suyu alın. İstediğiniz yerde ve zamanda yürüyün.

Son olarak da işlenmiş, ambalajlı ürünleri tüketmeyin olabildiğince.



Gördüğünüz gibi hiçbir yemek listesi vermedim. Gerek yok çünkü. Bu yazdıklarıma dikkat ettiğiniz sürece istediğinizi yiyin, kilo vereceksiniz. Verebilirsiniz demiyorum, vereceksiniz.



Bu arada konu başlığı açan arkadaşın emeğine sağlık.

 

Çevrimiçi

ihaveanidea Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Canım dostum azımsanamayacak derecede bu işin içindeyim ve şunu belirtebilirim ki kalori işi hikaye. Belki şimdiye kadar öğrendiklerinize ters düşecek ama kalori hesabı vücudunuza zararlıdır hatta. İnsan vücudu izole bir sistem değildir. Enerji girdisi ve çıktısı vardır ve bu hiçbir zaman eşit değildir. Mesela bir günü tamamladığınızda kendinizi genel olarak aç da hissedebilirsiniz tok da hissedebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınız 2000 cal olsun. Kalori açığı vererek 1800 cal beslenelim diyelim. Bu durumda vücudumuz enerjisi girdisi azaldığı için çıktısını da azaltmaya ve denkleştirmeye çalışacak. Hareketlerinizde ve reflekslerinizde yavaşlama olacak. Düşünce kapasiteniz düşecek ve hayat ekseniniz "Şu diyet bi biteydi." olacak. Nacizane tavsiyem öncelikle kendinizin bir diyette olduğunu düşünmeyin. Vücudu o moda sokmayın. Bir sonraki adımda ki en önemli adım bol bol lif tüketin. Kendim spor ile uğraştığım için Eti Lifalif tüketiyorum. İllaki görmüşsünüzdür yulaf ezmesi kendisi. Hem bunu kullanırsanız ödem attırıcı özelliği de var. Bol bol su atarsınız. Bir de günde en azından 30 dakika yürüyüş. Yanınıza suyu alın. İstediğiniz yerde ve zamanda yürüyün. Son olarak da işlenmiş, ambalajlı ürünleri tüketmeyin olabildiğince. Gördüğünüz gibi hiçbir yemek listesi vermedim. Gerek yok çünkü. Bu yazdıklarıma dikkat ettiğiniz sürece istediğinizi yiyin, kilo vereceksiniz. Verebilirsiniz demiyorum, vereceksiniz. Bu arada konu başlığı açan arkadaşın emeğine sağlık.

Boşuna etiketlememisim seni konuya teşekkür ederim engin bilgilerin için..
Yulaf ezmesini yogurda katınca yiyebiliyorum ben uzerine bir kaşık da chia tohumu,ha bunlara ihtiyacm varmı yok ama sağlıklı beslenmek güzel gerçekten
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Ne yani o kadar kalori hesabı yapan siteler uygulamalar boş mu yine herşey beyinde mi bitiyor
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

 

Çevrimdışı

Beatrice Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Boşuna etiketlememisim seni konuya teşekkür ederim engin bilgilerin için.. Yulaf ezmesini yogurda katınca yiyebiliyorum ben uzerine bir kaşık da chia tohumu,ha bunlara ihtiyacm varmı yok ama sağlıklı beslenmek güzel gerçekten Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Ne yani o kadar kalori hesabı yapan siteler uygulamalar boş mu yine herşey beyinde mi bitiyor Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Doğru bilgi arayışında olduğun için ben teşekkür ederim Zeynep.



Bu tür siteler popülarite ile oluşturulmuş sitelerdir Zeynep. Sana şöyle bir örnek vereyim.

Kalori hesabı diyetlerinde her ara öğünde yenilmesi öğütlenen meyvelerden elmanın 1950'ler tarımında ihtiva ettiği Demir minerali miktarı 4,5 mg'dır. Günümüz tarımında ise 0-0,5 mg'dır.

Günümüz tarımında üretilen meyveler sadece şeker deposudur.



Durum bu şekilde Zeynep. Geçenlerde 180 yıllık bilimsel bir açıklama yayınlandı. En etkili kilo verme faktörü nedir diye.

Lif çıktı. Bol bol lif tüketmeliyiz.

 

Çevrimdışı

Arpanın ölümü attan olsun yiyin :#

__________________

Kılıcını;düşmanlarını öldürmek için değil, zayıfları korumak için ... Kendini korumak için değil , cok değerli ruhunu korumak için kullanmalısın.