| |
|
06 Haziran 2014, 12:22
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Baston Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Dandasana Staff Pose Baston Duruşu Sanskritçe Anlamı: danda = baston asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Bu duruş her ne kadar kolay gibi gözükse de farkındalık hissi yaratabilmesi için bütün vücudumuzun baştan aşağı dimdik olması gerekmektedir. Bu duruş dinlenme yada diğer oturarak yapılan yoga hareketleri için hazırlık duruşu olarak kullanılabilir. Adım Adım Uygulama: 1- Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun. Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir. Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz. 2- Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz. Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir. Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun. 3- Kasık ve kuyruksokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun. Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın. Avuçiçlerini yere paralel yerleştirin. 4- Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin. Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz. Anatomik Odaklanma: Üst sırt Tedavi Uygulamaları: Siyatik Faydaları: Duruşumuzu (postür)geliştirir. Sırt kaslarını güçlendirir. Omuzları ve göğüs kafesini esnetir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: El bileği veya bel sakatlıklarında dikkat edilmelidir. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog – Yere Bakan Köpek Pozu) Uttanasana(Ayakta Öne Eğilme) Takip Eden Pozlar: Purvottanasana - Yukarı Tahta Asana Bharadvajasana I | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| baston, duruşları, duruşu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Çocuk Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:18 |
| Yoga Duruşları - İnek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:14 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
| Yoga Duruşları - Hilal Hamlesi | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:09 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
Normal
