| |
|
06 Haziran 2014, 13:19
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Baş İle Dize Eğilme Pozu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Janu Sirsasana Head-to-Knee Forward Bend Baş ile Dize Eğilme Pozu Sanskritçe Anlamı: janu =diz sirsa = baş asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Alnın dize doğru uzamasını sağlamak gerekir. Bu duruş her ne kadar oturularak uygulansa da vücuda bol miktarda enerji ve ısı kazandırır. Bu asana ısınma ve soğutma hareketi olarak harikadır. Adım Adım Uygulama: 1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere paralel uzatınız. Sağ bacağınızı büktükten sonra yana düşürerek ayak tabanınızı sol bacağınızın uyluğuna yaklaştırınız. Ensenizden ayak topuğunuza kadar uzayarak ayak parmaklarınızı kavrayınız. 2-Dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışınız. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz. 3-Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın dize dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır. 4-Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır. 5-Hareket sol bacağı büküp yana düşürülmesi ve sağ bacağın gergin bir şekilde uzatılması ile tekrarlanır. Başlangıç Uygulaması: Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Ayağını tutamayanlar havluyu ayak tabanına yerleştirerek kendilerini daha rahat öne doğru çekebilirler. Faydaları: Beyni sakinleştirir, depresyona iyi gelir. Sindirimi geliştirir. Omurgayı, omuzları ve kasıkları esnetir. Menopoz sendromlarını azaltır. Yüksek kan basıncı, uykusuzluk ve sinüzitde tedavi edicidir. Süre ve Tekrarlar: Bu hareketi 2 veya 3 defa tekrarlayabilirsiniz. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme Vrksasana - Ağaç Duruşu Takip Eden Pozlar: Tüm Oturarak Öne Eğilme Pozları klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| baş, dize, duruşları, edilme, pozu, yle, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Kedi Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 13:17 |
| Yoga Duruşları - Çocuk Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:18 |
| Yoga Duruşları - İnek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:14 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
| Yoga Duruşları - Mutlu Bebek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:06 |
Normal
