[Sue]

6 Öğün Diyeti İle Zayıflama
--------------------------------------------------------------------------------
HALUK SAÇAKLI 6 ÖĞÜN DİYETİ
Zayıflamak için çeşit çeşit yöntemler var Fakat ünlüleri zayıflatan uzman bir doktor tarafından açıklanan diyetler daha sağlıklı ve uygun yöntemler olacaktır İşte bunlardan biri de Doktor Haluk Saçaklı’nın 6 öğün diyeti Günde az ve sık olarak 6 öğün yemek yiyerek zayıflayabilirsiniz diyen Saçaklı Diyet önerilerini zamanında uygun şekilde yapmak gerekir diye konuştu
Haluk Saçaklı yeme isteğine karşı öneriler:
*”Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız Hemen kalbinizin sesini dinleyin Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın
*Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız
*Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin
*Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir
*Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor”
6 öğün diyeti programı:
Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates – salatalık – yeşil biber
Kuşluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 15 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su
Günlük Gıda Porsiyonları:
- Süt 2 porsiyon
- Et 4 porsiyon
- Sebze 3 porsiyon
- Meyve 4 porsiyon
- Ekmek-tahıl 8 porsiyon
- Yağ 4 porsiyon
- Şeker 0 porsiyon