IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

Etiketlenen Kullanıcılar

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Konuyu Değerlendir Stil
Alt 06 Haziran 2014, 12:35   #1
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Yoga Duruşları - Tekne Duruşu





Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Navasana
Full Boat Pose
Tekne Duruşu

Sanskritçe Anlamı:
nava: tekne
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1. Duruşa yerde oturarak başlarız. Bacaklarınızı dümdüz önünüze uzatın, bu şekilde oturun. Ellerinizi kalçalarınızın azıcık yanında olacak şekilde koyun. Kuyruksokumu kemiğinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun. Sırtınız düz olmalı.
2. Nefes verin ve bacaklarınızı yerden kaldırın, bacaklarınızın zeminle açısı 45-50 derece olmalı.
3. Bacaklarınızı yerden kaldırdığınızda kollarınızı da birbirlerine ve yere paralel bir şekilde uzatın.
4. Yavaşça ayak parmak uçlarınızı göz seviyenizden biraz daha yukarı kaldırın ve dizlerinizi düzleştirin.
4. Nefes vererek bacaklarınızı yavaşça yere bırakın ve nefes alarak dik oturma pozisyonuna geçin.
5. Duruşta ilk başlarda 10-20 saniye durabilirsiniz. Zamanla bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkartın.

Anatomik Odaklanma:
Tiroit

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Astım
İshal
Baş ağrısı
Kalp sorunları
Uykusuzluk
Düşük kan basıncı
Hamilelik
Boyun yaralanması

Faydaları:
Tiroit rahatsızlıklarına iyi gelir.
Karın, kalça eklemleri ve omurgayı güçlendirir.
Sindirimi düzenler.
Stresi azaltmaya yardımcı olur.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme

Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana - Sandalye Pozu

klasikyoga

 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
duruşları, duruşu, tekne, yoga


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil Konuyu değerlendir
Konuyu değerlendir:

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Var
Mesaj Yazma Yetkiniz Var
Eklenti Yükleme Yetkiniz Var
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:31
Yoga Duruşları - Bağlı Açı Duruşu Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:27
Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:24
Yoga Duruşları - Baston Duruşu Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:22
Yoga Duruşları - İnek Pozu Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:14