| |
|
06 Haziran 2014, 12:31
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Salambhasana Locust Pose Çekirge Pozu Sanskritçe Anlamı: salabha = çekirge asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Bu pozu uygularken karnınızın ve kaburganızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz. Karnınız üzerine yatın. Kollar iki yanda, avuç içleri yukarı baksın ve alnınız yerde. ayak başparlarını birbirine paralel gelecek şekilde bacaklarınızı dümdüz uzatın. 2-Nefes vererek başınızı, üst gövdenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Şu anda karın, alt kaburga ve ön kasıklar üzerinde durmaktasınız. Kalçalarınızı sıkarak ayak uçlarını uzatın. Ayak başparmakları birbirine paralel kalsın. 3-Kollarınızı yere paralel kaldırın ve parmaklarınızdan itibaren iyice uzatarak esnetin. Üst kollarınız üzerinde bir ağırlık varmış gibi hayal ederek o ağırlığı tavana doğru itmeye gayret edin. Kürekkemiklerini arkaya iterek sıkıştırın. 4-Başınızı düz tutun ve gözlerinizi ileri bir noktada sabitleyin. Çene yere yaklaşmasın, boyun arkaya bükülmesin. 5-Duruşta 30 ile 1 dk arası kalabilirsiniz. Nefes vererek pozdan çıkın. İsterseniz birkaç nefes dinlendikten sonra 1-2 kez daha tekrarlayabilirsiniz. Anatomik Odaklanma: Kalçalar Alt sırt Akciğerler Üst sırt Üst kollar Boyun Tedavi Uygulamaları: Yorgunluk Midede gaz Kabızlık Hazımsızlık Bel ağrısı Faydaları: Omurga ve kalça kaslarını ve bacakların-kolların arkalarını güçlendirir. Omuzları, göğüs kafesini, karnı esnetir. Duruşu düzeltir. İç karın organlarını uyarır. Stresi azaltır. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Başağrısı Ciddi sırt sakatlığı Boyun sakatlığı olanlar başı çok kaldırmadan yere doğru baksınlar. İsterseniz alnınızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz. Hazırlayıcı Pozlar: Virasana - Kahraman Duruşu Bhujangasana - Kobra Pozu Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek Gomukhasana - İnek Başı Duruşu Virabhadrasana I - Savaşçı 1 Duruşu Supta Virasana Takip Eden Pozlar: Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu Dhanurasana - Yay Duruşu Ustrasana - Deve Duruşu Bharadvajasana Salamba Sarvangasana klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| cekirge, duruşları, duruşu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Bağlı Açı Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:27 |
| Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:24 |
| Yoga Duruşları - Baston Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:22 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
Normal
